Jak przygotować się do maratonu w 2 miesiące

Pod wpisem o maratonie pojawił się komentarz, w którym jeden z czytelników stwierdził, że do maratonu trzeba przygotowywać się kilka lat.

Aby udowodnić, że to nie prawda, postanowiłem zamieścić harmonogram moich treningów (z dokładnością do 0,5 km). Było ich 15 i trwały 7 tygodni. Łatwo zauważyć, że przebiegnięcie maratonu, to wyzwanie osiągalnie prawie dla każdego.

  1. 9.03.13 – 5 km
  2. 11.03.13 – 4 km
  3. 14.03.13 – 4 km
  4. 16.03.13 – 10 km
  5. 20.03.13 – 8 km
  6. 30.03.13 – 9 km
  7. 3.04.13 – 15 km
  8. 5.04.13 – 11 km
  9. 6.04.13 – 3,7 km
  10. 7.04.13 – 11,5 km
  11. 12.04.13 – 14,5 km
  12. 15.04.13 – 19,5 km
  13. 20.04.13 – 11 km
  14. 22.04.13 – 7,5 km
  15. 27.04.13 – Mini Cracovia Maraton – 4,2 km
  16. 28.04.13 – XII Cracovia Maraton – 42, 2 km

Jeszcze kilka praktycznych wskazówek:

  • Pamiętaj, że nic nigdy nie jest pewne. Mi wystarczyło 7 tygodni. Jeżeli dla Ciebie 5 km na pierwszym treningu jest nieosiągalne, to Twój czas przygotowania może się wydłużyć.
  • 2-3 tygodnie przed maratonem zrób jedno dłuższe wybieganie – 18-22 km
  • Nie forsuj się. Lepiej pokonać 12 km marszobiegiem niż 8 km ciągłym biegiem.
  • W ostatnim tygodniu ogranicz bieganie do minimum, albo całkowicie z niego zrezygnuj. (Dobrze jest rozbiegać się dzień przed maratonem (2-4 km)
  • Regularność – godzinne wybiegi (10-12 km), dwa lub trzy razy w tygodniu dają lepsze rezultaty niż bieganie codziennie. Regeneracja przede wszystkim!

Do zobaczenia na kolejnym biegu. 😉

Kliknij tutaj, aby nie przegapić kolejnych artykułów.

Tagged , , , , , ,

2 thoughts on “Jak przygotować się do maratonu w 2 miesiące

  1. Bardzo fajne zestawienie.
    Widać niewielki progres na tym mini zestawieniu.

  2. Dzięki 😉 Progres faktycznie jest. Kwestia regularnych treningów – co jakiś czas podnosisz sobie wyżej poprzeczkę i wtedy pojawiają się wyniki.

Pozostaw odpowiedź Maciek Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *